负重跑步多少kg合适(负重跑步多少kg合适中学生)

2022-11-15 07:35:34

有些人不知道多少斤适合负重跑(中学生适合多少斤)。让小龙说说负重跑多少斤合适？

1.一般是自己体重的8%-20%。具体要看自己的承受能力。不要太重，会直接影响自己的体力。第一次负重跑，可以先减轻，跑一段时间后再慢慢加起来，直到找到适合自己的重量。

2.不建议大部分人每天负重跑步。长时间负重训练会影响训练效果，甚至对身体造成伤害。

3.负重跑步会加快身体的能量消耗。适量的负重跑，不仅能增加身体的耗氧量，还能增强肌肉力量，对健康更好。

仅此而已。希望小龙的内容能帮助你了解更多。

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