什么食物含叶酸比较多(什么食物含叶酸比较多一些)
不是每个人都知道哪些食物含叶酸多(哪些食物含叶酸多)。让小鹏谈谈哪些食物含叶酸较多。
1.芦荟:含85~120(微克/100克)叶酸。芦荟是绿色蔬菜中含量最高的。建议买新鲜的芦荟尽快食用,用微波炉煮、炒或焯水快速食用,保持其营养价值。
2.燕麦:含190(微克/100克)叶酸。燕麦是全谷物,营养含量高,富含维生素B族。特别是叶酸可以帮助胎儿的生长。一般建议可以把它们泡成粥或者和白米混合食用,是一种很好的摄入方式。
3.西兰花:含120(微克/100克)叶酸。西兰花热量极低。对于孕妇来说,它不仅含有高含量的叶酸,而且其富含纤维的特性可以改善孕期便秘。是孕期食材的最佳选择。
4.胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)。胡萝卜富含胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸含量也非常丰富。建议可以将它们洗净后直接搅打成汁食用,这将是摄取大量叶酸最直接的方式。
5.猕猴桃:含30(微克/100克)叶酸。猕猴桃不仅是一种叶酸含量很高的水果,而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸,提高人体的吸收利用率,起到互补的作用。
仅此而已。我希望小鹏的内容能帮助你了解更多。
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