基础代谢低怎么提高(减肥基础代谢低怎么提高)
有些人对如何改善低基础代谢(如何改善低基础代谢以减肥)感到困惑。让肖骁谈谈如何改善基础代谢。
1.坚持做有氧运动。有氧运动是提高机体基础代谢率的最佳途径和方法。每天需要坚持45分钟左右,标准是将心率提高到每分钟140-160次。只有身体微微出汗的时候。最佳运动建议慢跑、游泳、爬山都是很好的有氧运动。
2.此外,建议做瑜伽等肌肉放松和拉伸运动,也可以提高基础代谢率。
3.可以对肌肉进行无氧运动,增加大面积肌肉群含量,提高体内静息基础代谢率。
4.建议每天多喝温水。在每天喝3,500ml水的基础上,可以喝500ml以上,提高代谢率。
5.可以服用一些有助于提高基础代谢和新陈代谢的食物和药物,如富含维生素、维生素和微量元素的蔬菜、水果等,都可以提高基础代谢率。
仅此而已。希望小内容能帮你了解更多。
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