如何增肌(如何增肌增重)

还有一些人对如何增肌(如何增肌增肥)很迷茫。接下来让小虎来说说如何增肌。

1、不能偏食。注意食物的种类，精心搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足。

2.补充蛋白质，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物蛋白以大豆分离提取蛋白粉的形式使用更好)

3.有条件的话多喝点营养粥。多喝酸奶，不喝牛奶。王强提醒我们，运动前一小时，一定要吃一些提供热量的东西，运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物。

4.坚持锻炼。要明白我们是在增肌，而不是增肥，所以需要负重和有氧运动，但是要以负重运动为主，而不是过多的有氧运动。能够每周有规律的运动60-90分钟左右，根据自己的体能而定。可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10个。重量中等，但可以做1-2组最大重量。

5.过有规律的生活。保证充足的睡眠时间，最好在晚上23: 00到第二天下午5: 00之间入睡。尽量拥有自己的业余时间，不要让工作占据你所有醒着的时间，不要把工作带入你的生活。

仅此而已。希望小虎的内容能帮助你了解更多。