平板撑的作用与害处(平板支撑的作用)

还有少数人不知道平板支撑的作用和危害(平板支撑的作用)。然后让小昭讲讲平撑的作用和危害。

1.强化核心肌肉。平板支撑是公认的对腹部核心肌群最有效的锻炼，包括腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等。平板支撑可以极大地刺激这些肌肉。

2.降低脊椎损伤的风险。经常进行平板支撑练习，一方面可以明显缓解背部的疼痛，另一方面可以增强背部肌肉，为整个背部尤其是上背部提供有力的支撑。

3.改善你的身体姿势。平板支撑可以有效提高你站姿的稳定性和直立性。锻炼核心肌群可以让你一直保持这个姿势，因为腹肌对你的背、肩、胸、背等都有影响。

4.增强身体的平衡能力。核心肌群力量提高后，身体的平衡性会加强很多。比如我们在做俄罗斯平板支撑这个动作时，身体经常会抖动，无法保持平衡，这也是腹部核心肌群力量不足造成的。

5.改善新陈代谢帮助你减肥。平板支撑可以激活很多肌肉。当这些肌肉群的素质得到加强，就可以改善基础代谢，达到燃烧脂肪的效果。如果你正在努力保持好身材，这是一个非常好的选择。

6.腰椎受到压迫。生活中，大部分人都是久坐不动，少活动，所以腹肌和腰肌的力量本来就差。用平板支撑时，不前倾很难保持骨盆在中间。当身体不能保持直线时，腰部不适就会出现或加重。

7.腹痛，这是运动后的正常疲劳，因为平板支撑的主要运动部位是腹部核心肌肉群。训练结束后，身体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛感。

这就是我想说的。我希望小昭的内容能帮助你了解更多。