大基数减肥的正确方法(200斤大基数减肥的正确方法)

有些人不知道大基数减肥的正确方法(200斤大基数减肥的正确方法)。让小源来说说大基数减肥的正确方法吧。

1.控制好减肥的速度:一般来说，一周瘦1-2斤就是很好的进步。男人可能更快，女人可能更慢。总的来说，一周瘦1-2斤是个不错的进步。男人可能更快，女人可能更慢。

2.从饮食开始:

(1)规律的一日三餐:刚开始不要减少晚餐量，不要节食。尽量做到三餐定时，按照早上吃好，中午吃饱，晚上适量的原则正常进食；同时放弃零食和夜宵。

(2)定时定量饮食:细嚼慢咽，定时定量进食。每顿饭都是七分饱，但肚子还没饱。但对食物的热情有所降低，主动进食的速度明显放缓。我们习惯性的想多吃点，但是注意力一切换就会忘记吃。这样可以使食物蠕动和有规律的休息，从而增加食物的消化吸收率。慢慢控制降低热度。

(3)营养膳食平衡:除了食物量的控制，吃什么也很重要:合理的膳食就是营养成分齐全、比例适当的多样化膳食。建议均衡摄入水果、蔬菜、鱼类、豆类、蛋类等。保证人体每天必需营养素的摄入。

3.运动量逐渐增加:

(1)从低强度运动开始。建议可以先从低强度运动开始，以后慢慢增加运动强度，比如慢跑、快走、骑自行车等。

(2)大基数减肥者不要只做有氧运动，因为脂肪减掉后，皮肤短时间内找不到支撑，皮肤就会松弛。所以减肥要配合力量训练。

这是全文的结尾。我希望小源的内容能帮助你了解更多。