初学者做引体向上的技巧(新手做引体向上的诀窍)

初学者引体向上的技术(初学者做引体向上的绝招)有几个人不知道。然后让潇雅谈谈初学者引体向上的技巧。

1.跳起或正手握单杠，双手比肩宽。保持身体稳定，屈膝，双脚交叉放在身后。弯曲手肘向上拉身体，直到下巴超过横杆。

2.保持身体挺直稳定。你的手肘和肩膀应该是你身体唯一会动的部位。

3.引体向上时，想象背阔肌的上外侧端已经拉到腰部，直到胸部碰到杠，无法再引体向上。停3-5秒，保持背部所有肌肉群完全绷紧。

4.试着每组多做一两个，或者多做一两个组，直到可以做几组，每组六次。你的手越宽，你就越专注于背部肌肉。手越窄，越专注于二头肌。

5.初学者和体重较重的人很难完成如此高难度的引体向上练习。他们可以做其他背部练习，如重锤下拉。

6.当引体向上次数超过12次/组时，可以考虑负重训练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟。休息的时间长短因人而异。

内容就这些了。希望潇雅的内容能对大家有所帮助。