职场心理分析：如何减除压力

【释放压力的食物】如何减除压力

前言：如何为精神压力大的当代年轻人减压？这个问题已经迫在眉睫。除了政府和相关组织的科普，更重要的是身边人的关心，大家要互相鼓励，让心理低落的人重新燃起对生活的希望，只要一个人还热爱着周围的事物，那他就一定会有坚持下去的勇气。

减压不仅要靠心理调节，还可以进食释放压力的食物，对释放压力的食物的消化不仅可以帮助我们舒缓压力，多吃释放压力的食物还能帮助我们拥有愉快的心境。

理发能剃走坏心情么

网友：我在网上看到一则报道，说“意大利心理学家莱森斯发现，理发是调节心情的好办法，甚至有助于赶走抑郁情绪。理发时人的头皮受到刺激，增加大脑的血液供应，还会刺激大脑中枢释放让人心情愉悦的化学物质。坐在理发椅上，会强迫你进入一种被动、安闲的状态，心跳、呼吸都慢下来，情绪自然好转。”

那么，等我心情不好的时候，去理个发，心情真的能变好吗？这个可比看心理医生，或者去血拼消火省钱多了。

这位网友的提问很有意思，如果真的能行，小记也可以在写不出稿子的时候去剪头发了。小记请教了杭州市第七人民医院老年科大科主任陈斌华。

陈主任分析，这一说法有一定的科学依据，但从实际生活角度来看，这样说法太过片面。

根据该网友提供的网络信息分析，我们实际去理发时，如果确实身处一个令人放松的环境，那么这时接触或按摩头皮，当头皮受到刺激，就有可能增加大脑血液供应，刺激大脑中枢释放让人心情愉悦的化学物质，专业说法叫5-羟色胺，心情就会变好。

这个确实没有错，陈主任还举例说：“平时我们生气或紧张的时候，常会有‘头皮发麻’、‘气得头发都要竖起来了’这样的说法，这时我们做一些本能的动作，比如去抓头发，能缓解情绪，这是有一定科学道理的。”

陈主任说，但在我们实际理发过程中，可能受到各种因素影响，比如椅子坐着不舒服、周围环境太吵、脖子上围布系得太紧、头发剪得不好看等等。这时，我们的情绪不但不能放松，反而有可能变得更加紧张或激动。

当我们出现紧张、生气、抑郁等情绪时，我们的植物神经功能受到影响。而植物神经影响着心血管、消化道系统等的运行。植物神经功能出问题了，人体就有可能产生各种各种的不适，“如心血管系统方面，有些人会觉得心慌、心跳加快、心烦、坐立不安等；消化系统方面，则表现为食欲差、恶心、胃痛等；还有就是皮肤方面，感到皮肤潮热、出汗、发冷都有可能”。

所以，“心情不好理个发”这一说法，不是放之四海而皆准的。那么，当我们心情不好的时候，怎样才能让心情变好，驱散抑郁情绪呢？

答案是：让身体多分泌5-羟色胺。

陈主任和大家分享一个最简单的方法——当我们情绪不好时，可以试着照照镜子，看着自己的脸，对着自己做一个笑脸。这个方法虽然听起来有些搞笑，却能够起到调解情绪的作用。

此外，晒晒太阳、进行有规律的适量运动，或是做一些我们平时比较喜欢做的事，比如听歌、看书、看电影等，让自己处于一种放松的状态，都能让心情变好。

放松心理压力的食物

食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。下面我们就来看一下，帮助我们放松心理压力，调整不良情绪的食物有哪些！

1.香蕉

香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

2.葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

3.蔬果

叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

4.全麦面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

5.深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

轻松快乐乐观生活。

注意：心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾，因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在越来越多的抑郁者患者，主要还是因为国内对于这种疾病的宣传和科普不够，相对应的治疗团队和资源不足，让患者无处寻医，导致问题越来越严重，最后酿成无法挽回的后果。如果可以的话，我们希望从此刻开始，大家都要多关心自己和身边人的心理健康，心理和身体都健康才是真的健康。