职场心理分析:回归简单生活的方法_如何回归简单生活
回归简单生活的方法_如何回归简单生活
前言:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在越来越多的抑郁者患者,主要还是因为国内对于这种疾病的宣传和科普不够,相对应的治疗团队和资源不足,让患者无处寻医,导致问题越来越严重,最后酿成无法挽回的后果。如果可以的话,我们希望从此刻开始,大家都要多关心自己和身边人的心理健康,心理和身体都健康才是真的健康。
回归简单生活的方法,冥想是我所知的最有效果的事情之一。回归简单生活的方法,你没有理由不去尝试这种简单的方法,而它带来的效果将令你收到意外的惊喜。
为什么要冥想?
为什么每天要花上片刻进行冥想?原因数不清,但我最钟意的有以下几个:冥想有减压效果,令人身心放松。冥想修行者可将这种心神宁静带入日常生活各方面。冥想帮助你体味生活,改掉恶习,简单生活,不急不躁,做事聚精会神。
研究证明冥想有精神益处,比如提高注意力、幸福感、记忆力、自制力及学习成绩等。还有些研究表明冥可能有其它健康效果,包括改善新陈代谢、心率、呼吸、血压等。实际上,冥想有非常棒的效果,只是有些难以言传,比如说冥想后你开始更加了解自己,对自我的认识会空前提高。
最简而言之,坐定冥想几分钟,便可将你带入宁静放松的精神绿洲。在当今社会,这是多么难得的状态!有这一条便够了。
如何日日冥想?
冥想的方式不计可数,但我们要做的是找到最完美的方式,要知道,我们是要养成日日冥想的习惯,方式很重要,越简单越好。
1、每天坚持冥想2分钟。简单的习惯才能坚持。没问题的话,你也不妨冥想5分钟,但无论如何每天要保证2分钟的冥想。
2、选好练习时间和诱因。冥想时间不一定是某一确定时间,而是一个笼统的时间概念,比如早起或午餐时。诱因是指一些你会定期做的事情,比如喝第一杯咖啡、刷牙、午饭或下班回家。
3、找僻静之处进行冥想。有时,清晨是冥想的最佳时刻,此时家人还在酣睡,没有那么多噪音。有时,也可选择公园一隅、海边或其它宁静场景。只要你能一个人清静的呆上几分钟,在哪里冥想并不重要。在公园长凳上冥想时有几个过往行人并不成问题。
4、冥想要舒舒服服坐着。别太在意坐姿、穿戴、坐在哪里等细节。我个人喜欢屁股下垫个枕头坐在地板上。你若觉着盘腿坐舒服,那就盘腿坐;觉着地板上不舒服,那就坐椅子或沙发上。禅修者通常坐在蒲团上冥想,这是一个圆形垫子,内充木丝绵或荞麦皮。你若没有这种坐垫,没必要非去买一个,用任何靠垫或枕头就行,有些人甚至什么都不用垫,席地而坐就很舒服。
5、起初冥想莫超2分钟。这一点非常重要。多数人会以为自己可以冥想15-30分钟,没错,他们的确可以。但是,我们这不是要测试大家的冥想力,而是要养成可以坚持下去的好习惯。为此,我们一开始应该只做2分钟冥想。你会发现这样开始你的冥想之旅要容易得多,小步尝试,更容易把这个习惯坚持下去。如果你能把这个2分钟冥想连续坚持7天,接下来就可将冥想时间延长到5-7分钟;如果这样能连续坚持14天,就可延长到10分钟;如此,若能连续坚持21天,就可延长到15分钟;如此,若能坚持一整月,就可延长到20分钟。
6、冥想过程只关注呼吸。吸气时,跟随你的气息依次进入鼻孔、喉咙、肺部和腹部。坐姿端正,双眼放松看前方地面。若想闭目冥想,也没问题。呼气时,跟随你的气息重回外面的世界。如果数息管用,你也可以数息。吸气1,呼气2,吸气3,呼气4…一直数到10,再重新开始。如果忘记数到哪里了,没关系,重头再来。如果发现注意力不集中(这是正常现象),那就去关注你所想的问题,然后慢慢又回到观呼吸上来。在几分钟的冥想中,不断重复上述过程。你一开始很可能不太习惯,但熟能生巧,多锻炼就会有改善。
就是这些,很简单的练习,但你应该每天练习2分钟,每天选择在同一诱发事件之后练习。坚持1个月,你便会养成日日冥想的好习惯。
随时冥想
坐下来观呼吸真的是很好的冥想练习,是锻炼注意力的好方法。在安静场所练习一段时间的冥想以后,就可以将这种习惯带到其它生活场景:
感觉有压力时,花一分钟观呼吸,之后再回到当下。试着出去散散步,不去考虑那些待办事项,而是一心只观呼吸、观身体反应、观周围事物。吃饭时,一心一意吃饭,只关注食物、吃东西的感觉和身体反应。试着做一次茶道修行,准备茶叶时只关注自己的动作,闻茶品茶时只关注茶叶,茶道近尾声时只关注呼吸。洗碗时、拖地时,试着冥想。当然,这还只是开始。有很多修行方式,包括工作时与同事一起冥想等。
随着现在社会竞争力的不断增大,给人们造成太多的心理压力,长时间的心理压力会严重的影响身体健康。那么面对职场压力我们又该如何面对呢?下面几个减压方法一起来学习下,一定可以让你快速减压,让压力变成动力。
1、精神超越――价值观和人生定位
明确自己的人参价值和定位。就是简单是说:“你要做什么样的人,人生的目标又有哪些?”总之给自己一个标准,那这样才能将我们的忧虑减少百分之五十。
2、心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。
3、建立平衡――留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家当我们情绪发生改变时,要懂得通过业余生活来帮助自己减压,不要把工作上的压力带回家。给自己留出休整的时间,建立自己喜欢的的生活方式,多听听音乐、朋友外出旅行、畅谈都是很好的减压方式。
当我们情绪发生改变时,要懂得通过业余生活来帮助自己减压4、时间管理――关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
5、理性反思――自我反省和压力日记
理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。
同时,我们通过记压力日记,这也是一种理性的反思单发。这样可以确定是什么原因引起的压力,通过坚持自己的日记,发现自己是如何对面那些压力。
6、生理调节――保持健康,学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
注意:逃避是解决不了问题的,只能面对。所以如果身边有你的家人,朋友,同事或者同学有了消极厌世的负面情绪,一定要第一时间出现在他身边陪伴着他,给他鼓励,让他重新振作起来。
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