职场心理分析：职场人压力大的表现_职场人压力大有何表现

2022-04-25 01:59:58

职场人压力大的表现_职场人压力大有何表现

前言：如何为精神压力大的当代年轻人减压？这个问题已经迫在眉睫。除了政府和相关组织的科普，更重要的是身边人的关心，大家要互相鼓励，让心理低落的人重新燃起对生活的希望，只要一个人还热爱着周围的事物，那他就一定会有坚持下去的勇气。

职场人压力大的表现，工作繁忙让人们压力越来越大，但是面对疲劳和压力，积极应对永远好过于消极逃避，职场人压力大的表现，你中招了吗？

2012年4月27日晚上11点，吴玉明打了一个大大的哈欠，揉揉酸胀的眼睛，伸出麻木的手指敲打了几下键盘，把自己MSN的签名改为“今夜，我依然在路上”，然后，关掉电脑站起身来。楼道里安静极了，有几间办公室还亮着灯，他借着微弱的灯光，锁上门转身往外走，墙上映照出一个背着电脑包疲倦而孤独的剪影。

这已经是他连续第20天加班。在这间位于北京中关

村的软件开发公司里，他戏称自己为“IT民工”。就在吴玉明加班的这些天里，北京大学社会调查研究中心推出了“2012年度中国职场人平衡指数调研报告”。报告收取了全国3万余份有效问卷，显示有30.3％的人每天平均工作时间为 10小时及以上，17％的人每天工作8小时以上10小时以下，35.35％的人每天工作8小时，只有17.35％的人每天工作不足8个小时。

7天×24小时似乎都在工作

每隔5分钟，李英就会看一眼她的黑莓手机。看着记者不解的目光，她笑了笑解释：“知道这个手机意味着什么吗？7天×24小时永远在工作状态。”这款商务手机以强大的电子邮件功能闻名，而李英所在的公司，是全球顶尖的四大会计师事务所之一，所有通知和领导的指示，都通过邮件发到邮箱。“不管我在吃饭、睡觉还是周末和家人出去玩，只要收到邮件就必须马上查看和回复。”李英说，公司里几乎每个人都用黑莓，据说“9·11”时美国通信设备几乎全线瘫痪，唯一能接收邮件的手机，只有黑莓。“很多同事和我一样，好像患上强迫症，每隔几分钟看一次手机，上厕所也带着，生怕错过任何邮件。”

26岁的刘毅和李英在同一家公司做审计员。审计的工作分淡季和旺季，一般春节后最忙碌。“每天深夜别人休息时，我们却在办公室忙得热火朝天。黑漆漆的夜里，整个大厦只有我们公司这几层灯火通明，美其名曰‘银腰带’。”刘毅说，去年听到同类公司里有年轻员工猝死的消息，大家紧张了一阵，但很快就过去了。“能怎么样呢？你要么习惯，要么离开。”大部分人的选择是，半夜十一二点灰头土脸地打车回家，第二天早晨8点半再“容光焕发”地来公司。

彭笑笑去年刚从中国人民大学毕业，在父母的帮助下进入一家事业单位工作。这个工作看似清闲，可每到下班时间，没有一个人能按时走。“大家都没什么事，但就是不走。每个人对着电脑发呆，好像谁赖到最后谁厉害。”大家都不走，笑笑也不敢走。时间久了她才明白，原来大家都在等处长先走，生怕领导觉得自己没有卖力气工作。

据“2012年度中国职场人平衡指数调研报告”显示，职场人平均工作时间为8。66小时，“加班”已经成为一种常态。更有部分人每周工作时间超过 67。7小时，远远高于法律规定的每周工作40个小时。此外，有2／3的人回家后还要继续工作；从家里到单位平均往返时间最长的城市是北京，为1。32小时；约2／3的职场人最近半年没有过休假旅行。

疲劳过度的人是在追逐死亡

“疲劳过度的人是在追逐死亡。”这是英国科学家贝弗里奇写下的预言。很不幸，在今天的中国成为了现实。有调查显示，目前我国大城市的白领亚健康比例达76％，处于“过劳”状态的接近六成。与此直接相关的是“过劳死”这一现象。据报道，我国每年发生心源性猝死的人数多达55万，每天至少有1000多人猝死，其中，中青年人的比例越来越高。1998 年，北京120急救中心救治的中青年猝死者只有80多名，但到了2011年，这一数字已上升为270多名。没完没了的加班、巨大的工作压力让很多人处于一种“没有喘息”的状态，给身心带来严重的负面影响。

大脑缺血、缺氧。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣告诉《生命时报》记者，长期疲劳、睡眠不足会降低大脑的血氧水平。大脑只占人体总重的3％—4％，却消耗人体20％—30％的血氧，高于其他脏器10倍以上。一旦它长期得不到休息，就会引起脑功能衰退，表现为记忆力减退、易怒等。睡眠不足对大脑颞叶皮质的影响尤为明显，而这一部位与人的情绪、学习、记忆有关，对大脑活动起着重要的稳定作用。

心肺功能下降。心脏每分钟要向全身运送5000毫升的血液，一生泵血所作的功，相当于将3万公斤重的物体举到喜马拉雅山顶峰。如此劳累的器官，让它休息的最好方式就是有氧运动和睡眠。而调查显示，全国职场人平均每天睡眠时间为7。33小时，工作时间较长的人，睡眠时间为6。88小时；用于体育健身的时间，平均每周不到1小时。上海交通大学附属第六人民医院心内科主任魏盟指出，夜间是血管内皮细胞进行新陈代谢的时候，如果打乱它的规律，对心脏的损害会很大。此外，英国伦敦大学医学院的研究证实，经常承受压力的人，发生动脉粥样硬化的风险比其他人要高2倍。

引发各种精神疾病。王国荣说，缺少足够的休息和运动，每天早出晚归连晒太阳的时间都没有，导致大脑合成5—羟色胺和多巴胺的能力下降。研究表明，这两种物质与10种以上的精神疾病有关，比如抑郁症、强迫症、失眠、偏头疼等。

除了对健康造成的危害，工作中无止境的疲劳感还加重了整个社会的喧嚣与浮躁。北京大学社会学系教授夏学銮指出，“沉重的工作压力、不断加班”背后体现的，是一个追求速度与效率、物质与金钱的社会发展阶段。人们对物质的需求超过了对人生命的尊重，对价值、尊严、幸福、快乐的追求。很少人能做到心态平和，知道自己想要的究竟是什么。

为员工减压势在必行

过度的疲劳感和压力让很多人将工作从“乐趣”变成了“义务”，这一方面与相关机构不会为员工减压有关，另一方面也与个人有着过高的“自我要求”，以及缺乏有效的放松方法有关。

为了减轻员工压力，世界各国都采取了一定的措施。从上世纪80年代开始，美国一些公司就开始实行弹性工作制度，员工可以自己选择上下班时间，只要保证每天工作够8小时，或每周工作够40小时就可以。很多公司设立了心理和法律热线，并为员工提供各种生活服务，如美国雅虎公司的员工可以在公司内享受按摩、剪发、洗车、看牙等服务。欧洲则从上世纪二三十年代就掀起了“为员工减压”运动，至今有95％的大公司和85％的中小企业都向员工提供减压帮助，包括在办公室摆放绿色植物、公司里开健身房等。就连一向以“过劳”闻名的日本，也逐渐不再把“卖命工作”看成一件值得夸耀的事。很多公司在体检中为员工增加了“心理健康检查”项目，并严格控制加班时间，在全国都设立了“防止过劳死中心”。

夏学銮认为，公司帮助减压能起到一部分作用，最关键的还是要学会自我放松。自我压力可能来自“害怕不能晋级”、“想挣更多的钱”等心理，有这种想法可以理解，但一定要注意适度调节。过分攀比会让人产生挫折感，把金钱作为成功与否的衡量目标，也容易把自己绑在欲望的车轮上，跟着这辆疯狂的列车永无止境地走下去。专家们建议，职场人应学会一些日常减压的小方法，比如看恐怖片、放声大哭、画画、拥抱大树、放声高歌等。面对疲劳和压力，积极应对永远好过于消极逃避。

职场人压力大的表现_职场人压力大有何表现

面对目前的工作与生活，你是否感觉到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的的压力让你焦头烂额，以致于都快喘不过气来，有时甚至有不知所措的感觉。那么身处此境，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前，你得好好想想办法了。那么下面这十八个方法可以把你从你的压力中营救出来！

心态篇

一：放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

二：不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

四：一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

五：每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

六：说出来或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

七：不管你有多忙碌，一定要锻炼

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

八：享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

九：让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

十：至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

方法篇

十一：读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

十二：听音乐

音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

十三：求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

十四：倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底。而应将把这些烦恼向你信赖的人、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

十五：旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

十六：做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

十七：美食

享受美食也是一种良好的消除压力的方法。你可以找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，不要担心会长胖（偶尔大餐是不会有什么影响的），什么都不去想，只是好好享受美食。

十八：忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，相信自己，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生。