职场心理分析:怎么排闷减压_排闷减压的方法
怎么排闷减压_排闷减压的方法
前言:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视,因为一个人的情绪对这个人和周围的朋友家人影响很大。如果一个人失去了动力,那么她就会消极懈怠,经常会发出一些负面情绪的言论,甚至会有厌世情节和举动出现。
怎么排闷减压?闷气让我们抑郁寡欢,压力让我们喘不过气,所以一定的排解方法对我们很有必要。怎么排闷减压?小编下面就来大支招。
怎么排闷减压
一、解压
1、注意转移法
当你被某些不良情绪困扰,处于情绪低谷时,最好是暂时撇开或回避,并将注意力转移到其他方面,如听音乐、绘画、书写等。
2、放松训练法
运用一些简单的自我放松方法,可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神,同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪。
3、合理宣泄法
将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉,一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时,可以找一处空旷的地方放声大喊,或通过跑步、打球等运动,将不良情绪发泄出去。
4、及时制怒法
当你感到自己即将发怒时,赶紧深呼吸,有助于调整心态,或在心里默念:忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪,怒气便会随之消减。
5、认知调节法
学会设身处地为他人着想,从多个角度看问题,可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通,不认死理,不以自己的意见为绝对中心,克服求全责备的毛病,就能减少不良情绪的发作。
6、心理咨询法
如果自己难以摆脱消极情绪,应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。
二、排闷
1、如果学习和生活使你力不从心,那么理应该坚决地拒绝任何额外的加班加点。
2、拥有两个知心朋友,性格可以与你相异。
3、犯错误后别过度内疚,要知道人人都可能犯错误。
4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担。
5、不必事事、时时进行“触及灵魂”的自我责备。这其实是一种十分愚蠢的自我折磨。
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。
7、要提醒自己该放松放松了。
8、少说“必须”、“非得”、“一定”、“绝对”等硬性话。
9、生活中的一些琐事不妨听其自然,而不必过分认真。
10、不要怠慢至亲朋友,有对不起他人时应及时道歉。
11、不要过度背上“感情债”,即学会“理智”地待人接物。
12、姑且把挫折或失败当成人生经历中不可避免的组成部分。
13、实施某一计划前,最好事先预想到可能会出现坏的结果,以免因“想得太好”而无思想准备。
14、在已经十分忙碌的情况下,不要再为分外事操心。
15、常看像册,重温美好时光。
16、常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。
17、卧室里常摆些鲜花,哪怕摘些野花也行。
18、欣赏最爱听的音乐。
19、去公园或花园走走。
20、回忆一下最感幸福的经历。
好的情绪是春天的鲜花,夏天的绿荫,秋天的野果,冬天的漫天飞雪。其实,美好一直就在我们身边。
三、排闷减压吃什么
1.吃高碳水化合物、低脂肪食物。高热量食物,例如蛋白质食物(白肉类、蛋类、豆类)不仅营养丰富,且热量高,能增强人体御寒力;饮料中的豆浆,零食中的巧克力、花生等,这些高热量食物均能兴奋神经、改善心情;但仍是要注意营养的均衡,若经吃得太油腻或太饱,也是会影响心情的。
2.吃热食。冬天不宜吃太多生、冷食物,多喝热汤、热饮和热饭菜,可以让身体温暖,心情也会跟着温暖起来。
3.吃全麦物食物。吃些燕麦、糙米、薏仁、荞麦、小米等全麦物食物,有助于提升大脑中的血清素,减少忧虑和焦虑行为。
4.吃菠菜。缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致焦虑,几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,菠菜的含量相当丰富。
5.喝低脂牛奶。温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用。
6.喝橙汁。研究发现,每天喝两杯约250cc的柳橙汁或葡萄柚汁,可补充体内足够的维生素C,制体内巴胺等快乐化学物质。
7.吃深海鱼。海鱼中的Omeag-3脂肪酸能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
8.吃香蕉。香蕉含有一种可以振奋精神和提高信心的物质,并且香蕉含色胺酸和维生素B6,可以帮助大脑制造血清素,让心情好。
注意:当一个人的心理压力过大的时候,我们应该怎么办呢?首先是要积极的寻求帮助。告诉身边的人,他们能给我们疏导和鼓励。其次,通过网上搜索了解如何释放压力的合理方式,尝试着去做。最后,实在不行要积极就医,让医生给我们专业的治疗。
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