每天跑步多久能减肥

跑步减肥的正确方法

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跑步是不错的减肥运动，但是如果运动的时间不够的话，真的能达到减肥的功效吗?那么每天跑步多久能减肥呢?下面就教大家跑步减肥的正确方法，坚持跑步真的可以减肥哦。

每天跑步多久能减肥?

答：30分钟以上即可达到减肥效果。

研究表明，人在跑步时体内脂肪的确会燃烧。但是并不是当你感觉热或者流汗时就是在燃烧脂肪了。这也是为何人们会疑问每天跑步多久能减肥的原因，因为有很多人感觉自己流了很多汗，但就是不瘦。

人在跑步时首先蒸发的是水分，其次才是脂肪。一般在跑步30分钟时体内的多余水分就会殆尽，脂肪才会开始燃烧。所以关于每天跑步多久能减肥这个问题，答案就是至少30分钟!

关于跑步减肥的正确方法

①跑步前做好热身运动

跑步前的热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，使身体尽快进入消耗状态。

②跑步最好精挑跑步鞋

精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折，还能起到防护作用。

③速跑是跑步减肥的大忌

很多人认为跑步跑得越快，脂肪燃烧就越多。其实不然，跑得快是在做无氧运动，脂肪并不能充分参与进来。

④不要饿肚子就去跑步减肥

空腹跑步很容易引起低血糖，这样不但影响减肥效果，还很容易诱发心血管疾病。

⑤跑步减肥要循序渐进，但也不要止步于20分钟

跑步减肥千万不要急于求成，一口气吃不出一个大胖子胖子，反之，一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了，20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候，所以一般保持30分钟以上，45-60分钟为最宜。

⑥跑步减肥重在持之以恒

还是老生常谈，运动贵在坚持，跑步减肥也是如此，必须持之以恒。三天打鱼两天晒网很有可能会让之前所有的努力都前功尽弃。

做到这里，那么恭喜你已经在往瘦的圈子进军了，离你想要的效果仅一步之遥了。在跑完步后，千万不要忘了做拉伸运动。这是我们减肥道路上不可忽略的一个重要环节。

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