减肥运动:瘦身又缓痛经 伸展减肥操
伸展减肥操 瘦身又缓痛经
都市生活紧张而忙碌,人们常常会忽视对饮食的要求。其实从早晨您喝下第一杯水,一天的饮食生活就已经开始了。
想塑造好的体型,不服做做伸展减肥操。通过伸展颈部、体侧、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉,不仅你能够瘦身还能起到舒缓痛经功效。颈部伸展
目的:伸展颈部肌肉
动作:将颈部偏向右侧,双手放置身体后方。将右手扣住左手,伸展左侧颈部,静止8-10秒后还原,左右两侧交替4-6次。
体侧伸展
目的:伸展体侧肌肉
动作:手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘,静止8-10秒还原,左右两侧交替做4-6次。
背部伸展
目的:伸展下背部及臀部肌肉
动作:左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直,将左膝放置在右膝旁。
仰卧腿侧伸展
目的:伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉
动作:仰卧,手置于体侧,左腿膝关节弯曲成90度,横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展,左肩保持平贴地面,停留8-10秒,再换做另一边。
运动和控制主食是公认的两种有效减肥方式,在减肥时,选择正确的主食,才会对减肥有帮助。
- 标签: