减肥运动：暖身轻松瘦(组图) 冬季减肥起床做伸展操

冬季减肥起床做伸展操 暖身轻松瘦(组图)

在全民减肥的时代，不少MM已经清醒地认识到减肥期间的饮食很重要！

　　医生建议，起床后做些简易的伸展操，活动手肘、肩膀、膝盖、腰、颈等各部位关节，也能运动到手臂、腿及肩颈等处肌肉，可促进血液循环、暖和身体，而关节僵硬、易疼痛的退化性关节炎患者，做以下伸展操也有助纾缓不适。冬季做伸展操还能够加强身体新陈代谢，促进身体脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的哦！

　　冬季减肥伸展操

　　右列5招伸展操宜依序进行，皆左右各20次，起床后至少做1轮，做时速度勿快，伸展、弯曲角度以个人可做到程度为限，不需要勉强，以免受伤。

　　第1招 弯曲手肘

　　站好后上身自然挺直，右手掌心往前并握拳(A)，再弯曲手肘、把拳头往内慢慢往肩膀方向贴近(B)后换边，可活动肘关节并运动到前臂、上臂肌肉。

　　第2招 握拳举臂

　　上身自然挺直、站稳后，双臂垂于身体两侧，右手握拳将手臂往头顶方向举起后换边，连续做像往上出拳，帮助活动肩关节及伸展手臂肌肉。

　　第3招 原地踏步

　　双腿站好后，轮流将左、右腿屈膝并缓慢往上抬，连续进行呈原地踏步，可运动大腿肌肉及膝、髋关节。

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。