减肥运动： 啤酒肚怎么减？

啤酒肚怎么减？

只要功夫深，胖子瘦成绣花针！

　　对于啤酒肚，不少人会犯望文生义的错误，认为啤酒肚就是喝啤酒喝出来的。其实不然，啤酒的热量并不高，单单喝啤酒并不会导致啤酒肚。因此，人们也别想着单凭戒掉啤酒就减掉啤酒肚。要减啤酒肚，得要运动饮食双管齐下。下面小编推荐减啤酒肚的最快方法。

　　专攻啤酒肚的小动作

　　1.卷腹

　　平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。

　　2.抬腿练习

　　仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，然后放下双腿，重复多次该动作。

　　3.双脚交叉仰卧起坐

　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　4.仰卧屈膝

　　仰卧于垫子上，双手托住头部，两腿伸直，抬离地面，与地面形成30度角。右腿屈膝，膝盖靠近腹部，用左手的肘部去触碰膝盖。然后，换左腿屈膝，用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。

　　配合规律饮食、生活

　　1.一日三餐要规律

　　为了减肥而将早餐放弃是相当不正确的选择。原因是每天早上是人体脾胃功能启动的一个阶段，胆汁也开始进入分泌旺盛期，假如不吃早餐，这些器官的功能还有健康就会受到损害。所以，早餐不可以不吃，而且还必须吃饱吃好;午餐不吃，容易促进晚餐食欲，从而引起脂肪囤积，不过午餐只要吃七分饱;建议晚餐可以少吃米面等淀粉类主食，鸡蛋、蔬菜、鱼还有瘦肉应该是餐桌主角。并且8点后就别再吃任何主食。

　　2. 保证睡眠质量

　　中医觉得中年男人出现啤酒肚，最重要的原因是睡眠质量差。男性如果深睡眠阶段越少，那么荷尔蒙分泌就会越少，所以荷尔蒙的缺乏会让体内脂肪增加，并在腹部聚集，并且年纪越大影响就会越显著。

　　3. 喝茶去脂，尽量少喝酒

　　喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

多数人胖，就是因为吃的太多，但是不吃又很难受，小编想说如果你吃对食物了，根本不担心胖的。