减肥运动：走路减肥：2种有效方法

2021-09-23 23:30:10

走路减肥：2种有效方法

拒绝肥胖的首要法门，怎么样才能让你吃的健康又能拥有窈窕呢？下面就来看看这个饮食减肥秘招吧！

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　　这2种有效的走路减肥方法，并不需要你特意准备什么，随时随地都可以进行。

　　只靠走路也可以减肥

　　「在运动的反而是瘦的人比较多耶！」只要观察一下周遭的人就可以发现，有些根本就不需要刻意去减肥的人，却反而对身材更加执着。去健身中心时也可以看到，愈是身材苗条的人就愈是努力地在做运动。体重过重的人虽然一定需要做运动，但那并不是一件容易的事，为什么会这样呢？那是因为体重过重的关系。只要体重增加1公斤，膝盖关节所要承受的压力就会增加至少3～5倍以上，身材苗条的人可以在跑步机上轻轻松松地跑上1小时，但是肥胖的人就算只是跑个几分钟都会气喘吁吁而且膝盖疼痛。

　　体重正常的人在运动的时候，血压和血糖都会降低，甚至连压力都会因此而消失，但是体重过重的人在运动时，会增加膝盖关节的压力，随之而来的身体阻力也会让疲劳累积，也就是说，超过正常体重太多的人，他们在运动的时候，比起那些身材苗条的人，更加地需要意志力和忍耐力。

　　从这点上来看，不会对身体造成过度负担的游泳减肥法，也很受到大家的喜爱。只不过，游泳会在很短的时间之内让身体消耗大量的热量，因此缺点就是很容易会让人感到肚子饿。

　　考虑到以上几点之后会发现，最好的减肥运动就是走路，尤其是在燃烧体脂肪这方面，走路是一项很理想的运动。最近也有研究结果显示，按照一定的速度来走路的话，不仅能够增强体力，也可以在根本上防止溜溜球现象发生。

　　最近我们所吸收到的最新资讯里，与走路运动相关的，有马赛走路法(Masai walking)和健身走路法(Power walking)。与此同时，也出现了指导走路的方法，从走路的姿势开始到走路的速度都包含在内。但其实真正最重要的，还是依照适合自己的速度去走，以1个礼拜3次，1次走30分钟为原则。

　　大家来试试看这种走路方法吧！

　　马赛走路法(Masai walking)

　　这是一个以非洲马赛族的赤脚走路为基础，所发展出来的走路方法。走的时候要把身体重心，依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。马赛走路法可以在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时，让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果，因此能够帮助我们塑造出匀称的身材。

　　现代人都穿着鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有双脚的前半部肌肉和特定的关节会受到压力的冲击，也因此导致身体负荷过度，但是因为马赛走路法，跟光着脚在走路时的姿势非常的类似，所以能够均匀地使用到全身各部位的肌肉，让我们拥有更匀称的身材。

　　健身走路法(Power walking)

　　比起平常走路的时候还要快速也更有力量，只要用起跑前的速度来快速地移动脚步就可以了。让双脚脚跟维持着L或是V字型的状态，然后用力的摆动之。当身体在做剧烈运动的时候就会燃烧碳水化合物，而在做轻松运动的时候，则会燃烧掉脂肪，因此如果要减肥的话，快速走路的效果会比起跑步还要来得更好。

　　走路时的最理想状态，就是能够结合马赛走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路并不容易，所以在广场竞走的时候，只要用马赛走路法就可以了。

　　在健身房容易减肥失败的理由

　　减肥论坛的会员「懒惰鬼」怀抱着满腔的热血，加入了健身中心的会员，依照着减肥书本上面的指示，他向大家公开地宣布「我要开始减肥了！」同时也在征求想要一起减肥的伙伴。

　　和健身中心教练制定好了减肥计画，狠下心决定要「重新开始！」之后，他踏上跑步机，想像着自己将来变瘦的样子，内心因而高兴不已。当他呼吸着氧气，开始要做健身跑步(power walking)的时候，旁边还有教练帮忙他矫正姿势。接着，他充满热血地做完肌耐力运动，然后也做了伸展运动。

　　运动完了之后懒惰鬼感觉身心畅快，但是肚子却不太平静，因为肚子里头涌现了跟刚才的运动量不相上下的空腹感，虽然试着喝了些水，但是肚子里头的饥饿感觉却依旧在作怪。

　　无论如何，刚减肥的第一天还是忍过去了，但是过不了几天，当初宣布要开始减肥的满腔热血就消失得无影无踪，最后，无论再怎么想忍耐，都没办法继续忍受空腹感的懒惰鬼，终于臣服在「只要今天吃一次就好！」的欲望之下。然后在隔天结束完运动之后，他本想要吃生菜沙拉来满足一下食欲，但是运动之后汹涌而上的空腹感让他感觉光吃这样是不够的，于是，懒惰鬼原本雄心壮志想要减肥的决心，又再一次地不了了之。

　　事实上，想要克制人类三大欲望之一的「食欲」是不可能的事情，偶尔有些人，可以用坚强的意志力来克服自己的本能，只要进到减肥论坛，就可以找到那些人战胜食欲的事迹。但是像我们这样的普通人，通常是愈压抑我们的食欲，反而愈是容易导致暴饮暴食。

　　对于正在减肥的人来说，有名艺人的减肥影片、瑜伽或是奇特的运动器材总是会吸引着他们的目光。但是在那么多的减肥方法之中，却只有极少数的人，能够成功地让体重减轻。

　　运动会消耗能量，如果能量被消耗了以后，身体就会自动感受到危机意识，而想要把能量储藏起来。在这个过程中，身体所发送出来的信号就是饥饿感。即使是简单的运动都会消耗身体的能量，然后身体就会随之发出肚子饿的信号。以这个原理为基础，市场上开发了一种减肥药，这种药能够让身体在运动之后无法发出饥饿的信号，因而深受大家的喜爱。但是，只要中断服药之后，则要忍受另外的副作用，以致让人产生溜溜球现象，因而容易变得暴饮暴食。

　　节食减肥法也是同样的困难，身体在感受到减少的食物摄取量和营养缺乏的危机时，又会再次发出饥饿的讯息，最后总是会让人功亏一篑，也因此，只要一提到减肥，就会让人联想到忍耐力和意志力。然而想要减肥的话，难到真的只有这种需要坚忍决心来实践的辛苦方法而已吗？

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