减肥运动: 3个运动坚持一周:不节食,也可以轻松“掉称”
3个运动坚持一周:不节食,也可以轻松“掉称”
夏季减肥,让你吃出好身材。你想这样做吗?想的话,现在就开始行动吧!
看了开头你一定很羡慕这个妹子,这个妹子到底怎么做到的呢?跟着小编往下看。
怎么吃?
管住嘴、迈开腿,热量消耗大于摄入,这个基本原理大抵都懂,但是过程很容易让人受挫。但凡要减肥的人都知道,三分练,七分吃。
只是知道归知道,真正要做到、做好并不容易。减脂的过程中,关于吃的误区有千千万,比如:过午不食、三餐只吃水果、只吃水煮菜,完全断油盐……一旦恢复饮食,分分钟反弹回来。而且,由于食欲被极度的遏制,极有可能会染上暴食的恶习,更有甚者,暴食过后,靠呕吐来维持体重。
健康的吃,基本每周都可以掉称,减腰围。
怎么练?
爬楼梯
爬楼梯是项简单又方便的减肥运动,在这个懒洋洋的春天,爬楼梯也是一项不错的选择,让久坐的人多多活动活动下半身,而且不需要借助运动器材就能很好的开展。只要动起来,就会有效果,可以增强心、肺功能,使血液循环畅通,大量消耗脂肪,灵活关节。
力量性训练
进行力量性训练不仅可以减肥,还能够紧实肌肉,雕塑体型。进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。这样便可以消耗大量的脂肪,力量训练可以从根本上改善体型。
球类运动
球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。约上三五好友球类运动的团体活动中,开心、快乐、轻松的完成减肥任务。
拒绝肥胖的首要法门,怎么样才能让你吃的健康又能拥有窈窕呢?下面就来看看这个饮食减肥秘招吧!
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